rozpiętki na łąwce skośnej

trening 26.08 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15 22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13 27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 5kg/15 5kg/15 [...]

trening 02.09 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15 25kg/10 25kg/8 25kg/ 7 22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 32kg/10 32kg/9 32kg/8 27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13 27,5kg/12 27,5kg/10 [...]

CZWARTEK 7 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, (12,10,10,8) 2.wyciskanie na maszynie szmita siedząc x4 (12,10,10,8) 3.rozpiętki na ławce skośnej w gore x4 (12,12,12,12) 4.bramka z góry x4 (12,12,12,12)

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

moze ten plan jest lepszy: wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Od dzis powracam do splitu. Ocencie moj zestaw cwiczen na poniedzialki (cwicze oczywiscie wszystkie partie ale na razie wrzuce tylko trening poniedzialkowy, jutro reszte). pn - klata, barki, triceps rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 12, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa [...]

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

[...] 10 , hehe starość nie radość , młodość nie wieczność rozpiska ależ proszę bardzo : poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na ławce skośnej 20/15/12/10 - wyciskanie sztangi wąsko /lub/ wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 środa = plecy + biceps - podciąganie na drążku [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 -Rozpietki na lawce skośnej 16 15 14 13 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 9 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10 9 8 7 - Uginanie ramion ze sztanga 10 9 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-10-8 - prostowanie rąk na wyciagu 12-10-8 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drążku 10-10-10-10 - Sciąganie [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

[...] z hantlami 4x15 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) 8/8/6/6 2) 8/8/6/4 1) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s [...]

Poniedzialek:Klata +biceps 1; Wyciskanie na lawe prostej 4x12 2; wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x12 3; Rozpietki na lawce skosnej 3x12 4; Unoszenienie hantli zza glowy 3x12 5; Uginanie z sztangla 4x12 6; uginanie hantelek o kolano 3x12 Środa Plecy+tyl/srodek barkow 1;Podciaganie na drazku 3x max 2; WIosłowanie z sztangla 3x12 3; WIoslowanie [...]

Ostatnio przerabiany plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 10 Środa: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x12 [...]

plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]